In questi giorni di quarantena, perché non iniziare a prendersi cura di noi stessi con più attenzione e consapevolezza, allontanando ansia, stress e migliorando anche la qualità del riposo?
Bastano dieci minuti al giorno.
Ecco le posizioni consigliate, da eseguire al mattino, per affrontare la giornata (ed anche la notte) nel modo migliore.
1.
Piegamento in avanti
Da sdraiati a terra salite, inarcando la schiena.
Respirate profondamente, tenendo le braccia perpendicolari al pavimento.
RIMANETE IN QUESTA POSIZIONE ALMENO 1 MINUTO, CONCENTRANDOVI BENE.
2.
Cane a testa in giù
A quattro zampe ginocchia alla larghezza dei fianchi e testa allineata alla colonna.
Portate il bacino lentamente verso i talloni, tenendo le mani aderenti al pavimento e le braccia distese.
Aiutandovi con la respirazione spingetevi sui palmi delle mani e spingete verso l’alto il bacino, distendendo schiene e gambe.
RIMANETE IN QUESTA POSIZIONE ALMENO 1 MINUTO, CONCENTRANDOVI BENE.
3.
Delfino
A carponi con gli avambracci sul tappetino ed i gomiti, le spalle ed i polsi allineati.
Sollevate il bacino e allungate la schiena a “V” rovesciata, lasciando pensolare la testa.
RIMANETE IN QUESTA POSIZIONE PER 10 RESPIRI, CONCENTRANDOVI BENE, E TORNATE A SEDERVI SUI TALLONI.
4.
Candela
Sdraiati a testa in su, gambe distese, braccia lungo il corpo, schiena e collo allineati.
Appoggiate i palmi delle mani sotto la schiena e sollevate le gambe, contraendo gli addominali.
Lentamente tirate su schiena e natiche stenendovi con le braccia fino a raggiungere la posizione verticale.
Spingete con le mani dietro il torace.
RIMANETE IN QUESTA POSIZIONE ALMENO 1 MINUTO, CONCENTRANDOVI BENE.
5.
Ponte
Distesi supini, piegate le ginocchia mantenendo i piedi ben piantati a terra, larghi quanto il bacino.
Flettete i gomiti e posizionate le mani ai lati della testa, stessa larghezza delle spalle.
Sollevate il bacino, spingete con forza sui piedi e sulle mani e allungate le braccia.
RIMANETE IN QUESTA POSIZIONE PER 3 RESPIRI, CONCENTRANDOVI BENE,
