Parliamo di insonnia.
L’insonnia o incapacità di dormire può essere causata da un basso livello di zuccheri nel sangue, ansia, depressione, temperatura non regolare (troppo caldo o troppo freddo) o assunzione di caffeina.
Gli alimenti ricci di vitamine del gruppo B, calcio e magnesio forniscono sostanze nutritive che calmano la tensione nervose che impedisce di godere di un bon riposo.
INSONNIA. COSA FARE
AUMENTARE AL MASSIMO
- Le bevande calmanti prive di caffeina
- Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo b (cereali integrali, verdure a foglia verde, germi di grano, broccoli), calcio (broccoli, tofu, yogurt) e magnesio (mele, uva nera, avocado, riso integrale, frutta secca)
ELIMINARE
- L’alcol
- La caffeina gli additivi alimentari artificiali
GLI ALIMENTI CURATIVI:
FRUTTA E VERDURA: BANANE, MELE, LATTUGA, VERDURE A FOGLIA VERDE
ERBE: IPERICO, CAMOMILLA, LAVANDA, LATTUGA SELVATICA, MELISSA, LUPPOLO (EVITARLO SE SOFFRITE DI DEPRESSIONE), PASSIFLORA, SCUTELLARIA, VALERIANA
ALTRO: FRUTTA SECCA, AVENA, MIELE, RISO INTEGRALE, SEMI DI GIRASOLE, YOGURT CON COLTURE BATTERICHE ATTIVE
I frullati curativi
BANANA E MANDORLE
Per 2 persone
- 250 ml di latte di soia oppure di mandorla
- 45 ml di mandorle tritate
- 2 banane a pezzi <
- Un pizzico di noce moscata
Versate nel frullatore tutti gli ingredienti. Chiudete e frullate aumentando gradatamente la velocità fino a che non avrete ottenuto una consistenza omogenea.
FRULLATO SERALE
Per 1 persona
- 50 ml di erba gatta
- 50 ml di infuso di camomilla
- 1 mela tagliata in 4
- ½ banana a pezzi
- 20-40 gocce di tintura di valeriana
Versate nel frullatore tutti gli ingredienti. Chiudete e frullate aumentando gradatamente la velocità fino a che non avrete ottenuto una consistenza omogenea.
